نظرة عامة
طريقة الأداء
- 1
قف مواجهةً للحائط أو لأي سطح آخر تختاره، وامسك كرة التفاعل بيد واحدة، مثل يدك اليمنى إذا بدأت بالجانب المهيمن.
- 2
اتخذ وضعية رياضية مريحة مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- 3
أمسك كرة التفاعل عند مستوى الصدر مع ثنيٍ خفيف في ذراعك.
- 4
ادفع كرة التفاعل إلى الحائط باستخدام معصمك وذراعك وعضلات الجذع (الكور). استهدف ارتدادًا غير متوقع.
- 5
عندما ترتد الكرة، استجب بسرعة باليد نفسها وحاول الإمساك بها.
- 6
أبقِ عينيك على مسار الكرة واضبط موضع يدك حتى تتمكن من الإمساك بها بشكل نظيف.
- 7
واصل نمط الرمي والإمساك للعدد المخطط من التكرارات أو للوقت المحدد.
- 8
بمجرد أن تنهي المجموعة بيد واحدة، انتقل إلى اليد الأخرى، مثل يدك اليسرى إذا بدأت باليمنى.
- 9
كرر الرميات والإمساكات نفسها بيدك الأخرى.
- 10
هذا الإصدار يختبر زمن رد فعلك وتنسيقك في جانبك غير المهيمن.
الفوائد
يعلّمك تدريب كرة التفاعل أن يستجيب جسمك بسرعة للتغيرات المفاجئة. إن التصحيحات السريعة اللازمة للإمساك بالكرة أو التحكم فيها تصقل مهاراتك الحركية. وقد ينعكس ذلك على تحسين زمن رد الفعل في الرياضة والحياة اليومية.
تعني الرشاقة أنك تستطيع تغيير الاتجاه بسرعة وسلاسة. يحسن تدريب كرة التفاعل هذه الصفة من خلال تدريب جسمك على التكيف بسرعة عندما تتغير الظروف.
يجعل الارتداد غير المنتظم لكرة التفاعل عينيك ويديك تعملان معًا عن قرب. يحسن التدريب المستمر تنسيق اليد والعين حتى تتمكن من الاستجابة بدقة وتحكم أكبر.
لأن الكرة تتحرك بشكل غير متوقع، يجب أن تبقى شديد التركيز. متابعة كرة التفاعل تتحدى المعالجة البصرية لديك. على دماغك أن يحلل الإشارات البصرية بسرعة، ويقدّر الزاوية، ويتوقع الارتداد التالي.
يتطلب الإمساك بالكرة أن تتناسق عضلاتك بسلاسة. هذا العمل الجماعي بين المجموعات العضلية يساعد على تحسين التنسيق العضلي العام.
بدائل وتمارين مشابهة
تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة
تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة
تمرين الضغط الماسي
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
تمرين الضغط مع التصفيق
