العضلات الأساسيةالبطن والجذع، كاليستينيك
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة
العضلات المائلة، عضلات ثني الورك
العضلات المثبِّتة
الصدر، العضلة الظهرية العريضة، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، الكتف
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة