العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأكتاف، الأرجل
الأدواتنادٍ كامل، كيتل بيل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
الثرستر بالكيتل بيل تمرين انفجاري. يدرّبك على نقل القوة من الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الوركين والأرجل، إلى الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الكتفين والذراعين. لذلك فهو مفيد بشكل خاص للرياضيين الذين يحتاجون إلى إنتاج قوة سريع في رياضتهم.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الدالية الأمامية، العضلة الألوية الكبرى، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، Hamstring، Triceps، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المسنّنة الأمامية، العضلة المستقيمة البطنية، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة النعلية
