العضلات الأساسيةالبطن والجذع، كاليستينيك
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- علّق جسمك من العقلة مع وضع يديك بعرض الكتفين وكفيك باتجاه الخارج. أبقِ ساقيك مستقيمتين وثابتتين، وحافظ على خط مستقيم من كتفيك إلى كاحليك.
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة