تمرين الضغط على الأصابع

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   ابدأ في وضعية تمرين الضغط

   اتخذ وضعية تمرين الضغط مع وضع راحتي اليدين على الأرض، والأصابع متجهة إلى الأمام، والجسم في خط مستقيم.

2. 2

   ضع أطراف أصابعك

   ارفع راحتي اليدين تدريجيًا عن الأرض وادعم وزنك على أطراف الأصابع مع إبقاء الرسغين مستقيمين. انقل وزنك إلى أطراف الأصابع حتى لا تلامس راحتي اليدين الأرض.

3. 3

   أنزل جسمك

   اثنِ المرفقين ببطء وأنزل جسمك نحو الأرض مع الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.

4. 4

   ادفع للأعلى

   عندما يقترب الصدر من الأرض، ادفع للعودة إلى البداية عبر مدّ الذراعين.

5. 5

   كرر

   واصل للعدد المطلوب من التكرارات، وحافظ على الأداء الصحيح المتحكم فيه طوال الحركة.

الفوائد

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Triceps: The triceps، located on the back of the upper arm، are also activated during a finger push-up as they work to straighten the elbow، Deltoids: The deltoids، located on the top of the shoulder، assist in lifting the body up and down during the push-up movement، Overall، the finger push-up is a full-body exercise that can help to improve upper body strength، core stability، and grip strength