العضلات الأساسيةالجسم كاملًا
الأدواتكرة التمرين، نادٍ كامل
المستوىPlyometrics
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
رمي الكرة الطبية للخلف هو تمرين بلايومترك يتطلب منك دفع الكرة الطبية للخلف فوق رأسك بأقصى سرعة. يعمل على عضلات الجزء العلوي من الجسم، خاصة الظهر والكتفين والذراعين، كما يعتمد على عضلات الجذع (الكور) لمساعدتك على الحفاظ على الثبات والتناسق. اتبع هذه الخطوات لأداء هذا التمرين، الذي يُستخدم عادةً في تدريب القوة العضلية والتكييف البدني:
العضلات العاملة
بدائل وتمارين مشابهة
تجديف الدمبلز انحناءً للأمام
الظهرأسفل الظهر دمبلز
الغطس المستحيل
الترايسبسالجسم كاملًا نادٍ كامل
الرفعة الميتة بالدمبلز
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
الطعن مع المشي بالدمبل
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
بيربي Navy SEAL
الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز