العضلات الأساسيةالبطن والجذع، كاليستينيك
الأدواتنادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة
Tensor Fasciae Latae، العضلة الحرقفية القطنية، العضلات المائلة، Pectineus، Sartorius، Adductor Longus، Adductor Brevis
المثبّتات الديناميكية
Rectus Femoris
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة