العضلات الأساسيةالأكتاف
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
بريس أرنولد نصفية هو أحد أشكال بريس أرنولد، وهو يدرّب أيضًا عضلات الدالية. مثل بريس أرنولد، فهو يعمل على عدة عضلات في الكتف. لكن الدوران المضمن فيه قد يجعله خيارًا أقل ملاءمة من البريس القياسي إذا كان لديك انزعاج في الكتف. ولمن يواجه صعوبة مع بريس أرنولد القياسي، قد تكون بريس أرنولد نصفية خيارًا أكثر عملية.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الدالية الأمامية
العضلات المساعدة
Supraspinatus، Triceps، الدالية الجانبية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المسنّنة الأمامية
العضلات المثبِّتة
Levatos Scapula
