بلانك أمامي مع رفع الذراع والساق
Front Plank With Arm And Leg Lift
العضلات الأساسيةالبطن والجذع، الأرداف والورك، الأرجل، الكارديو
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىCardio
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة