طعن (لانج) كيرتسي بالدمبل بوضعية الجوبلت Dumbbell Goblet Curtsey Lunge الأرجل دمبلزنادٍ كامل Cardio مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالأرجل الأدواتدمبلز، نادٍ كامل المستوىCardio المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة طعن البندول الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل سكوات وزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio الطعن بوزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل الرفعة الميتة بالدمبلز الأرداف والوركالأرجل دمبلز الطعن مع المشي بوزن الجسم الأرجل نادٍ كامل الطعن مع المشي بالدمبل الأرداف والوركالأرجل دمبلز
