العضلات الأساسيةالبطن والجذع
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- استلقِ على البطن على بساط وضع منشفة صغيرة تحت رأسك. ضع ذراعيك بجانبك مع توجيه اليدين إلى الأمام، والكفّين إلى الأسفل، وثنِ المرفقين بزاوية قائمة. أطلِ العمود الفقري بمدّك للأمام عبر قمة الرأس، وحافظ على تباعد الكتفين. خذ شهيقًا عميقًا.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة البطنية المستعرضة، Pelvic floor، Multifidus
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة