العضلات الأساسيةالأرجل، الكارديو
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىPlyometrics
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
جاك القفز تمرين بلايومترك. تمارين البلايومترك هي حركات هوائية انفجارية تبني السرعة والخفة والقوة العضلية مع تدريب الجسم بالكامل.
- 2
يعمل جاك القفز على الذراعين والكتفين وعضلات البطن وعضلات الورك وعضلات ثني الورك، كما يشغّل الفخذين وأوتار الركبة والعضلة رباعية الرؤوس الفخذية.
- 3
تدعم القفزات صحتك لأنها تجمع بين التكييف القلبي الوعائي وتدريب القوة العضلية. وبما أن القفزات ترفع معدل ضربات القلب، فقد تساعد أيضًا على تحسين لياقتك القلبية الوعائية.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Quadriceps، Calves، Gluteus Maximus، Hip Flexors، Hamstrings، Abs
