العضلات الأساسيةالبطن والجذع
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- استلقِ على ظهرك بشكل مسطح، وضع ذراعيك بجانب جسمك. ارفع ساقيك حتى تصبحا عموديتين، وحافظ على ضم الركبتين والقدمين مع إبقاء الظهر والوركين في وضع محايد.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة
العضلات المائلة
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة