العضلات الأساسيةالأكتاف
الأدواتنادٍ كامل، كابل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الدالية الجانبية
العضلات المساعدة
Supraspinatus، العضلة المسنّنة الأمامية، الدالية الأمامية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)
بدائل وتمارين مشابهة
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز
بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث
الأكتاف نادٍ كامل
تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة
سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة
الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates