الرفرفة الأمامية بالدمبل بالتناوب

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   الرفرفة الأمامية بالدمبل بالتناوب هي تمرين عزل يعمل على الجزء الأمامي والجانبي من الكتفين. يناسب جميع المستويات، ويستخدم ثني الكتف للمساعدة على بناء القوة العضلية، وتحسين المرونة الحركية للكتف، وإبراز رؤوس الكتف.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

الدالية الأمامية

العضلات المساعدة

العضلة الصدرية الكبرى، Clavicular، الدالية الجانبية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المسنّنة الأمامية

العضلات المثبِّتة

العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، Upper، Wrist Extensors، العضلة الرافعة للوح الكتف