العضلات الأساسيةالأرداف والورك
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
إبعاد الورك واقفًا يستهدف العضلة الألوية الوسطى والعضلة الألوية الصغرى الموجودة أسفلها. إذا كنت تريد بناء القوة العضلية وشدّ الورك، بما في ذلك أعلى الأرداف وجانبها الخارجي، فإن إبعاد الورك خيار قوي.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Hip Abductors، Gluteus Maximus، Gluteus Minimus، Tensor Fasciae Latae
