باند بوشداون (قبضة محايدة)

أبقِ المرفقين مثبتين بجانبيك. لا تدعهما يتحركان إلى الأمام أو يبتعدان للخارج.

حافظ على استقامة العمود الفقري واثبت عضلات الجذع (الكور) طوال الوقت.

فكّر في انقباض العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، لا في تحريك الحزام فقط.

استخدم إيقاع الأداء بشكل متحكم فيه في كل من الدفع للأسفل والعودة للحفاظ على الشد على العضلة.

زد المقاومة بالتراجع أكثر إلى الخلف أو بالانتقال إلى حزام أكثر سماكة.

هذا خيار مناسب للمفاصل وعادةً يكون ألطف على المعصمين والكتفين والمرفقين من الكابلات الثقيلة أو الأوزان الحرة.

يقوي عزل الترايسبس عندما تحافظ على الأداء الصحيح والشد المستمر.

يناسب التدريب المنزلي أو أثناء السفر لأن الأحزمة سهلة الحمل.

يمكن أن يساعد على معالجة اختلالات العضلات وتحسين التحكم العصبي العضلي.

يناسب السوبرسِت أو مجموعات الحرق في نهاية حصص الذراعين أو الجزء العلوي من الجسم.