سكوت برس

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   أمسك دمبلًا في كل يد وابدأ وذراعاك مرفوعتان إلى مستوى الكتفين، مع ثني المرفقين إلى نحو 90 درجة. اجعل راحتي اليدين متقابلتين.

2. 2

   تحرك في الضغط بنمط دوراني، بالطريقة نفسها التي تستخدمها في Arnold Press.

3. 3

   قبل أن تصل الدمبلز إلى الأعلى مباشرة، لفّها قليلًا إلى أعلى وإلى الخارج، ثم أعد الرسغين إلى وضع البداية مع بقاء راحتي اليدين متقابلتين. كرر النمط.

4. 4

   واصل حتى تصل إلى عدد التكرارات المستهدف.

5. 5

   تخيلها كأنها Arnold Press أقصر، ولا تدفع الوزن إلى أعلى الرأس بالكامل مثل ضغط الأكتاف.

6. 6

   حافظ على الحركة مسيطرًا عليها طوال الوقت حتى لا تهز الدمبلز أو تتأرجح.

7. 7

   ابدأ بحمل أخف حتى تتعلم الحركة، ثم زد الوزن تدريجيًا مع تحسن التكنيك.

8. 8

   حافظ على شد ثابت في عضلات الكتف طوال المدى الحركي الكامل.

9. 9

   تنفس بشكل طبيعي أثناء التمرين. ازفر أثناء دفع الدمبلز إلى أعلى، وخذ شهيقًا أثناء إنزالها.

العضلات العاملة