تمارين البايسبس
70 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
70 نتيجة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل
كيرل النادل
البايسبس دمبلز
تمرين تركيز البار واقفًا للبايسبس
البايسبس بار
تمرين زوتمان كيرل جالس
البايسبسالساعد دمبلز
كرل البايسبس على بنش الواعظ ببار EZ
البايسبس بار
كرل التركيز
البايسبس دمبلز
ثني المطرقة (هامر كيرل)
البايسبس دمبلز
ثني المرفق
البايسبس نادٍ كامل
كيرل بالبار على بنش مرتفع وأنت مستلقٍ
البايسبس بار
كرل EZ بار بالقبضة السفلية
البايسبسالساعد بار
كيرل تركيز بالكابل
البايسبس نادٍ كامل
كرل الواعظ بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس جالسًا
البايسبس دمبلز
كرل تركيز بالدمبل جالس بقبضة ضيقة
البايسبس بار
ثني المطرقة (هامر كيرل) جلوسًا
البايسبسالساعد دمبلز
كرل البار على بنش مائل بوضعية الانبطاح
البايسبس بار
ثني زوتمن
البايسبس دمبلز
كرل عكسي بالدمبل
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز