تمارين البايسبس
70 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
70 نتيجة
ثني المطرقة (هامر كيرل) بزجاجة ماء
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كرل بايسبس بالكابل بقبضة معكوسة بذراع واحدة
البايسبسالساعد نادٍ كامل
ثني المطرقة (هامر كيرل) سبايدر بالدمبل الواحد
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة (هامر كيرل) بحزام مقاومة
البايسبسالساعد نادٍ كامل
ثني البايسبس بالكابل مستلقيًا
البايسبس نادٍ كامل
كرل الواعظ على الجهاز
البايسبس نادٍ كامل
تمرين كيرل بالدمبل
البايسبس دمبلز
كرل الدمبل على بنش مائل جلوسًا
البايسبس دمبلز
تمرين بايسبس بالبار
البايسبس بار
كرل التركيز للبايسبس على الساق
البايسبس نادٍ كامل
ثني الدمبل على بنش الواعظ
البايسبس دمبلز
ثني البايسبس بالرباط
البايسبس نادٍ كامل
كيرل بالكابل
البايسبس نادٍ كامل
العقلة بقبضة سفلية
البايسبسالظهر نادٍ كامل
ثني البايسبس على الكابل من وضع الركوع
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس على بنش مائل بالكابل
البايسبس نادٍ كامل
كرل بايسبس أحادي الذراع بالكابل من وضع مرتفع
البايسبس نادٍ كامل
كرل الدمبلز بالذراعين
البايسبس دمبلز
كرل سحب بالبار
البايسبس بار
كرل بالبار بقبضة ضيقة
البايسبس بار
تمرين كيرل الدمبل بالتناوب جلوسًا
البايسبس دمبلز
كرل بايسبس بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس بذراع واحدة
البايسبس دمبلز
كرل الدمبل بيد واحدة من وضع الانبطاح
البايسبس دمبلز