ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل

أبقِ مرفقك ملاصقًا لجذعك طوال التكرار.

حافظ على توجيه الإبهام إلى الأعلى حتى تعمل العضلة العضدية أكثر.

تجنب تأرجح الجذع ودوران الرسغ. ابقَ مستقيمًا ومتحكمًا.

ازفر أثناء الرفع، ثم خذ شهيقًا أثناء النزول.

ركّز على وقت الشد، خاصة أثناء مرحلة الإنزال.

يعزل العضلة العضدية: تضع القبضة المحايدة تركيزًا أكبر على هذه العضلة العميقة لزيادة سماكة الذراع وتعريفها.

يوفر شدًا ثابتًا: تحافظ مقاومة الكابل على تنشيط العضلات مرتفعًا عبر المدى الحركي الكامل.

يحسن القوة الأحادية الجانب: يساعد على تصحيح الاختلالات بين الجانبين لتحقيق تطور أكثر توازنًا.

يعزز قوة الساعد: يعمل على العضلة العضدية الكعبرية وعضلات الرسغ المثبِّتة، مما يدعم أداء القبضة.

يقلل الزخم: يشجع إعداد الكابل على الأداء الصحيح والتحكم الأبطأ، وهو ما يناسب التضخيم العضلي.

خيار مناسب للمفاصل: غالبًا ما تكون المقاومة السلسة أسهل على المرفق والرسغ من الأوزان الحرة الثقيلة.

ممتاز لمجموعات الإنهاء: استخدمه كتمرين حرق أو تمرين مساعد لعزل الذراعين بعد التمارين المركبة.