ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل Cable Reverse Grip EZ-bar Biceps Curl البايسبسالساعد نادٍ كاملكابل مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالبايسبس، الساعد الأدواتنادٍ كامل، كابل المستوى— المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل البايسبسالساعد نادٍ كامل عقلة البراكياليس البايسبسالظهر نادٍ كامل كرل الكابل فوق الرأس البايسبس نادٍ كامل كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت البايسبسالساعد دمبلز كيرل بالكابل بذراع واحدة البايسبس نادٍ كامل كيرل النادل البايسبس دمبلز
