كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت Dumbbell Preacher Hammer (Scott) Curl البايسبسالساعد دمبلزنادٍ كامل مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالبايسبس، الساعد الأدواتدمبلز، نادٍ كامل المستوى— المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل البايسبسالساعد نادٍ كامل عقلة البراكياليس البايسبسالظهر نادٍ كامل كرل الكابل فوق الرأس البايسبس نادٍ كامل ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل البايسبسالساعد نادٍ كامل كيرل بالكابل بذراع واحدة البايسبس نادٍ كامل كيرل النادل البايسبس دمبلز
