تمارين البايسبس

كرل بايسبس بالتبادل على بنش بريشر بالدمبل

البايسبس دمبلز

كرل بايسبس على بنش الواعظ بالدمبلين

البايسبس دمبلز

كرل الدمبل على بنش مائل للعضلة القابضة

البايسبس دمبلز

ثني البايسبس المتبادل بالبار

البايسبس بار

كرل بالذراعين على بنش مائل بالكابل

البايسبس نادٍ كامل

عقلة حول البار

البايسبسالظهر نادٍ كامل

ثني البايسبس بالكابل من وضع السحب للأسفل

البايسبس نادٍ كامل

العقلة بقبضة سفلية بذراع واحدة

البايسبسالظهر نادٍ كامل

ثني المطرقة بالحبل على الكابل

البايسبس نادٍ كامل

جهاز ثني البايسبس

البايسبس دمبلز

كرل عالي بالدمبل

البايسبس دمبلز

تمدد الكتف العكسي واقفًا

البايسبسالأكتاف نادٍ كامل إطالة

تمرين بايسبس بالبار EZ

البايسبس بار

ثني البايسبس على جهاز الرافعة

البايسبس نادٍ كامل

تمديد الصدر بذراع واحدة واقفًا

البايسبسالصدر نادٍ كامل إطالة

كرل الدمبل على آرم بلاستر

البايسبس دمبلز

ثني المطرقة (هامر كيرل) باستخدام Arm Blaster

البايسبس دمبلز

كيرل بالبار على آرم بلاستر

البايسبس بار

كرل سكوت بالدمبل

البايسبس دمبلز

كرل بالبار EZ بقبضة ضيقة

البايسبس بار

كرل بايسبس جلوس بحزام مقاومة

البايسبس نادٍ كامل

ثني البايسبس بيد واحدة مع حزام مقاومة

البايسبس نادٍ كامل