مكتبة التمارين

رفع الركبتين مستلقيًا

البطن والجذع نادٍ كامل Cardio

تمرين الجلوس الجزئي الربع

البطن والجذع نادٍ كامل

لمس أصابع القدم مع الالتفاف في وضعية السلطعون

البطن والجذع نادٍ كامل

دبل ليج ستريتش

البطن والجذع نادٍ كامل Cardio

كرانش مع ضم الركبتين

البطن والجذع نادٍ كامل

الكرانش بالوزن

البطن والجذع نادٍ كامل

رفع الرجلين بالتناوب من وضع الاستلقاء على الأرض

البطن والجذع نادٍ كامل

كرانش مع رفع الساقين

البطن والجذع نادٍ كامل Cardio

بريس الكيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع العالي

الأكتاف نادٍ كامل

رفرفة جانبية بالدمبل على بنش مائل

الأكتاف دمبلز

تمرين إطالة الكتف عبر الصدر

الأكتافالظهر نادٍ كامل إطالة

سكابشن بالدمبل

الأكتاف دمبلز

ضغط الأكتاف بالكابل

الأكتاف نادٍ كامل

رفع الذراع الدائرية بالوزن

الأكتاف دمبلز

بنش برس خلف الرقبة جلوسًا

الأكتاف بار

قفزة واسعة على ساق واحدة

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

القفز للخلف

الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

العقلة الموزونة

الظهر نادٍ كامل

سحب الظهر العلوي بالقبضة الضيقة

الظهر نادٍ كامل

تجديف Shotgun Row

الظهر نادٍ كامل

السحب العلوي بالكابل بذراع واحدة

الظهر نادٍ كامل

السحب العلوي نصف راكع

الظهر نادٍ كامل

تمدد أعلى الظهر

الظهر نادٍ كامل

رفسات الحمار

الأرداف والورك نادٍ كامل