العضلات الأساسيةالأرجل، الكارديو
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىPlyometrics
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
القفز للخلف هو تمرين بلايومترك. تمارين البلايومترك هي حركات هوائية انفجارية تبني السرعة وخفة الحركة والقوة مع تدريب الجسم بالكامل.
- 2
يعمل القفز للخلف على عضلات البطن وعضلات الورك وعضلات ثني الورك. كما أنه يدرب الفخذين وأوتار الركبة والعضلة رباعية الرؤوس الفخذية.
- 3
تدعم القفزات صحتك لأنها تجمع بين التكييف القلبي الوعائي وتمارين القوة العضلية. وبما أن القفزات ترفع معدل ضربات القلب، فقد تساعد أيضًا على تحسين لياقتك القلبية الوعائية.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Quadriceps، Gluteus Maximus، Hip Flexors، Calves، Hamstrings، Abs
