سكابشن بالدمبل

طريقة الأداء

1. 1

   سكابشن بالدمبل هو تمرين عزل يساعد على بناء عضلات الكتف، مع تركيز قوي على العضلة فوق الشوكة. عندما تدرب العضلات المثبّتة، فإنك تساعد على حماية مفصل الكتف والأربطة المحيطة به. كما أنه يقوّي الكتف ويساعد على تقليل خطر إصابة الكُفّة المدوّرة. استخدم حملاً خفيفاً في هذه الحركة بدلاً من اختيار وزن كبير جداً.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Supraspinatus

العضلات المساعدة

Anterior Deltoid، Lateral Deltoid، Trapezius، Serratus Anterior

العضلات المثبِّتة

Wrist Extensors