العضلات الأساسيةالظهر
الأدواتنادٍ كامل، كابل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
Shotgun Row هو حركة سحب تستهدف عضلات الظهر بشكل عام، مع تركيز خاص على العضلة الظهرية العريضة. يُؤدى على جهاز الكابل، وهذا التمرين أحادي الجانب يوفر مقاومة مستمرة، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص لتطوير العضلات بشكل متوازن.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الظهر
العضلات المساعدة
العضلة الظهرية العريضة، العضلة تحت الشوكة، Teres Minor، الدالية الخلفية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، Teres Minor، العضلات المعيّنية
بدائل وتمارين مشابهة
تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط
الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة
Muscle-Up بمساعدة الحزام
الظهركاليستينيك نادٍ كامل
تجديف الدمبلز انحناءً للأمام
الظهرأسفل الظهر دمبلز
السحب العلوي بقبضة معكوسة
الظهر نادٍ كامل
التعلّق الميت
الظهر نادٍ كامل
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار