العضلات الأساسيةالظهر
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
التمدد الديناميكي يعتمد على الحركة النشطة. قم به قبل التمرين لرفع معدل ضربات القلب وإحماء العضلات. تحرك بتحكم، توقف، ثم كرر. يجب أن تساعدك كل جولة على التعمق قليلًا أكثر وتوسيع المدى الحركي. التمدد الديناميكي قبل التمرين يعزز الدورة الدموية، ويجهز عضلاتك للحركة، ويزيد المدى الحركي مؤقتًا.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الظهر، الصدر
بدائل وتمارين مشابهة
تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط
الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة
Muscle-Up بمساعدة الحزام
الظهركاليستينيك نادٍ كامل
تجديف الدمبلز انحناءً للأمام
الظهرأسفل الظهر دمبلز
السحب العلوي بقبضة معكوسة
الظهر نادٍ كامل
التعلّق الميت
الظهر نادٍ كامل
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار