العقلة الموزونة

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   من بين الحركات المركّبة، تُعد العقلة من أول التمارين التي يفكر فيها كثير من الناس.

2. 2

   العقلة الموزونة تمرين مغلق السلسلة يدرب تقريبًا كل مجموعة عضلية في الجزء العلوي من الجسم، ويطوّر كلًا من التضخيم العضلي والقوة عند وزن الجسم.

3. 3

   تقوّي الظهر وعضلات الجناح.

   تركّز العقلة الموزونة بشكل أساسي على الظهر. وهي من أكثر التمارين فاعلية لتطوير وتقوية عضلات الظهر وعضلات الجناح.

4. 4

   تمنع اضطراب وضعية الجسم وتساعدك على الوقوف باستقامة

   تدرب العضلة تحت الشوكة ولوح الكتف والعضلات التي تغطي لوح الكتف، مما يساعد على منع المشكلات المرتبطة بضعف العضلات مثل وضعية الجسم السيئة وبروز لوح الكتف.

5. 5

   تلعب دورًا مهمًا في زيادة قوة الجسم والقوة العضلية

   لأن العقلة الموزونة تمرين مركّب، فهي تجعل عضلات الجزء العلوي من الجسم تعمل معًا بتناغم. وعند أدائها بوزن الجسم، يدعم تمرين العقلة القوة العضلية العامة وقوة عضلات الجذع (الكور). كما يمنح جسمًا أقوى وأكثر صلابة.

6. 6

   توفر فوائد قلبية وعائية

   ترفع العقلة الموزونة معدل ضربات قلبك. عندما تؤدي هذا التمرين بسرعة ومن دون فترات راحة بين المجموعات، فإنه يمنحك تمرينًا قلبيًا وعائيًا قويًا إلى جانب تطوير القوة.

7. 7

   تزيد قوة القبضة

   هذا يحسن قدرتك على الإمساك بالأشياء بإحكام في الحياة اليومية. على سبيل المثال، قد تلاحظ ذلك عند فتح مرطبان.

8. 8

   العقلة تقوّي ذراعيك

   إذا لم تستطع أداء تمرين العقلة، فغالبًا ما يكون ذلك علامة على أن ذراعيك ضعيفتان. تبقى الذراعان والمعصمان نشطين في كل أنواع العقلة. تزداد قوة الذراعين كلما رفعت وزن جسمك. وكلما زاد عدد مرات العقلة، تطورت ذراعاك وأصبحتا أقوى.

9. 9

   تطوّر عضلات الجناح

   وهي فعالة لتدريب وشد أجزاء الجسم في الجانبين الأيمن والأيسر من الأعلى، والمعروفة بعضلات الجناح. إذا أردت جسمًا على شكل V، يمكنك تحقيق ذلك بحركة العقلة.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Latissimus Dorsi

العضلات المساعدة

Infraspinatus، Teres Minor، Posterior Deltoid، Trapezius، Rhomboids، Levator Scapulae، Teres Major، Biceps Brachii، Brachioradialis، Brachialis، Pectoralis Minor

المثبّتات الديناميكية

Triceps