العضلات الأساسيةالأرجل، الكارديو
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىPlyometrics
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
القفز تمرين بلايومترك. تمارين البلايومترك هي حركات هوائية انفجارية تبني السرعة وخفة الحركة والقوة، وتدرّب الجسم بالكامل.
- 2
يعمل القفز على عضلات البطن وعضلات الورك وعضلات ثني الورك، كما يفعّل الفخذين وأوتار الركبة والعضلة رباعية الرؤوس الفخذية.
- 3
يدعم القفز صحتك لأنه يجمع بين التكييف القلبي الوعائي وتمارين القوة العضلية. وبما أن القفز يرفع معدل ضربات القلب، فقد يعزز أيضًا لياقتك القلبية الوعائية.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Quadriceps، Calves، Gluteus Maximus، Hip Flexors، Hamstrings، Abs
