سحب الظهر العلوي بالقبضة الضيقة

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   يُعد سحب الظهر العلوي بالقبضة الضيقة من أكثر التمارين شيوعًا لبناء القوة العضلية في الظهر. كما أن سحب الظهر العلوي بالقبضة الضيقة مع شكل V من الحركات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا المظهر. وهو يعمل على العضلة المدوّرة الكبرى والعضلة المدوّرة الصغرى، ما يدعم تطوير الكتف الخلفي وعضلات الأجنحة. ونتيجة لذلك، يمكنك بناء ظهر أعرض وبنية أوسع للأجنحة والكتفين.

2. 2

   إن قضاء اليوم كله منحنياً فوق الكمبيوتر والهاتف يمكن أن يسبب شدًا وألمًا في ظهرك. ويمكن أن يساعد العمل المنتظم على تقوية العضلات على تقوية هذه العضلات، مما قد يحسن وضعية الجسم، ويقلل الألم، ويدعم الصحة العامة للأنسجة العضلية.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Latissimus Dorsi

العضلات المساعدة

Levator Scapulae، Infraspinatus، Teres Minor، Posterior Deltoid، Trapezius، Teres Major، Rhomboids، Brachioradialis، Brachialis