العضلات الأساسيةالظهر
الأدواتنادٍ كامل، كابل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
يساعد السحب العلوي بالكابل بذراع واحدة على بناء ظهر أقوى وأكبر. وبما أن السحب العلوي بالكابل بذراع واحدة تمرين أحادي الجانب، يمكنك تدريب كل جانب على حدة. إذا كان أحد جانبي جسمك أقوى أو أكثر تطورًا من الآخر، فاستخدم هذا التمرين للمساعدة في تصحيح اختلالات العضلات التي قد تتراكم مع الوقت.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة الظهرية العريضة
العضلات المساعدة
العضلة الرافعة للوح الكتف، العضلة تحت الشوكة، Teres Minor، الدالية الخلفية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المدوّرة الكبرى، العضلات المعيّنية، العضلة العضدية الكعبرية، العضلة العضدية
بدائل وتمارين مشابهة
تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط
الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة
Muscle-Up بمساعدة الحزام
الظهركاليستينيك نادٍ كامل
تجديف الدمبلز انحناءً للأمام
الظهرأسفل الظهر دمبلز
السحب العلوي بقبضة معكوسة
الظهر نادٍ كامل
التعلّق الميت
الظهر نادٍ كامل
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار