ضغط الأكتاف بالكابل

Cable Shoulder Press

الأكتاف نادٍ كاملكابلحزام مقاومة

أضف إلى تمريني

العضلات الأساسيةالأكتاف

الأدواتنادٍ كامل، كابل، حزام مقاومة

المستوى—

المقترح3 × 8–12

طريقة الأداء

1

يُعد ضغط الأكتاف بالكابل نسخة من ضغط البار أو الدمبل، وهو من أكثر التمارين فاعلية لبناء الحجم والقوة العضلية. لهذا التمرين أيضًا عدة تنويعات خاصة به، لذا من المنطقي أن تبدّل أسلوبك وتستفيد من ما يقدمه كل إصدار.

العضلة المستهدفة

الدالية الأمامية

العضلات المساعدة

الدالية الجانبية، Supraspinatus، Triceps، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المسنّنة الأمامية، العضلة الصدرية الكبرى، Clavicular

العضلات المثبِّتة

Levatos Scapula

المثبّتات الديناميكية

العضلة ذات الرأسين العضدية