بريس الكيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع العالي
Tall Kneeling One Arm Kettlebell Press
العضلات الأساسيةالأكتاف
الأدواتنادٍ كامل، كيتل بيل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
يمكن أن يساعد بريس الكيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع العالي على بناء عضلات دالية أقوى وأكبر. وهو تمرين أحادي الجانب، لذا يمكنك تدريب كل كتف على حدة. إذا كان أحد جانبي جسمك أقوى أو أكثر تطورًا من الآخر، فاستخدم هذه الحركة للمساعدة في تصحيح اختلالات العضلات التي قد تتراكم مع الوقت.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الدالية الأمامية
العضلات المساعدة
الدالية الجانبية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المسنّنة الأمامية، العضلة الصدرية الكبرى، Clavicular
العضلات المثبِّتة
Levatos Scapula، Wrist Extensors
بدائل وتمارين مشابهة
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز
بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث
الأكتاف نادٍ كامل
تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة
سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة
الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates