العضلات الأساسيةالترابيس
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
قد تبدو العديد من التمارين التي تستهدف العضلة نفسها متشابهة، لكنها تُجهد مناطق مختلفة من العضلات لأنها تُنفَّذ بزوايا مختلفة. إذا كان هدفك تطويرًا عضليًا أكثر تحديدًا، فتأكد من أن برنامجك يتضمن تمارين تُبرز جوانب مختلفة من الحركة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)
العضلات المساعدة
العضلة الرافعة للوح الكتف
العضلات المثبِّتة
العضلات الناصبة للفقار
