مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
كرل الدمبل على بنش مائل للعضلة القابضة
البايسبس دمبلز
هزات الغطس (هزات العضلة المنشارية)
الترابيس نادٍ كامل
ثني البايسبس المتبادل بالبار
البايسبس بار
تمرين إطالة السمانة بخفض كعب واحد
السمانة نادٍ كامل إطالة
تمرين إطالة عضلة الساق جالسًا مع الساق مستقيمة
الأرجلالسمانة نادٍ كامل إطالة
تمرين إطالة الساق المستقيمة للسمانة في وضع الاندفاع
السمانة نادٍ كامل إطالة
تمرين إطالة العضلة الظنبوبية الخلفية
السمانة نادٍ كامل إطالة
تمارين إطالة القدم والكاحلين
السمانة نادٍ كامل إطالة
دوران القدم والكاحل
السمانة نادٍ كامل إطالة
تمرين إطالة عضلة الساق على ساق واحدة
السمانة نادٍ كامل إطالة
تمطيط عضلة الساق بالحبل
السمانة نادٍ كامل إطالة
تمدد الساق مع الكعب للخلف في وضع القرفصاء
الأرجلالسمانة نادٍ كامل إطالة
ضغط السمانة جلوسًا على جهاز ضغط الأرجل
السمانة نادٍ كامل
رفع السمانة بساق واحدة على جهاز ضغط الأرجل
السمانة نادٍ كامل
سكوات Tuck Jump
الكارديو نادٍ كامل Plyometrics
كرل بالذراعين على بنش مائل بالكابل
البايسبس نادٍ كامل
عقلة حول البار
البايسبسالظهر نادٍ كامل
ثني البايسبس بالكابل من وضع السحب للأسفل
البايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط العكسي على المرفقين
الظهرالترابيس نادٍ كامل
العقلة بقبضة سفلية بذراع واحدة
البايسبسالظهر نادٍ كامل
الرفعة الميتة (ديدلفت) بالرجلين المستقيمتين
الأرداف والوركالأرجل بار
تجديف بالكابل العالي بالحبل من وضع نصف ركوع
الأكتافالترابيس نادٍ كامل
فروغ ريفيرس هايبرإكستنشن
الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل
رفرفة خلفية بالبار مع الانحناء للأمام
الأكتافالترابيس بار