العضلات الأساسيةالترابيس
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
قد تبدو العديد من التمارين التي تستهدف العضلة نفسها متشابهة، لكن زاوية الحركة تغيّر الجزء الذي يتم التركيز عليه من العضلة. إذا كنت تريد تطويرًا أكثر تحديدًا للعضلات، فأدخل في برنامجك حركات تدرب جوانب مختلفة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Trapezius
العضلات المساعدة
Levator Scapulae
العضلات المثبِّتة
Erector Spinae
