العضلات الأساسيةالساعد
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
تمرين إطالة مثنيات الرسغ مع الانحراف الزندي والباسطات
الساعد نادٍ كامل إطالة
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
ثني الأصابع بالبار جلوسًا
الساعد بار
تمرين زوتمان كيرل جالس
البايسبسالساعد دمبلز