العضلات الأساسيةالترابيس
الأدواتنادٍ كامل، كابل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
قد تبدو العديد من التمارين التي تستهدف العضلة نفسها متشابهة، لكن الزوايا المختلفة تنقل التركيز إلى أجزاء مختلفة من العضلة. إذا كنت تريد تطويرًا أكثر تحديدًا للعضلة، فتأكد من أن خطة تدريبك تتضمن تمارين تدرب تلك الزوايا المختلفة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)
العضلات المساعدة
العضلة الرافعة للوح الكتف
العضلات المثبِّتة
العضلات الناصبة للفقار
