العضلات الأساسيةالترابيس
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
التمارين التي تستهدف العضلة نفسها قد تبدو متشابهة، لكن الزاوية تغيّر الألياف العضلية التي تعمل بأكبر قدر. ولتطوير العضلة بشكل أدق، ابنِ برنامجك بحركات تُدرّب العضلات من زوايا مختلفة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)
العضلات المساعدة
العضلة الرافعة للوح الكتف
العضلات المثبِّتة
العضلات الناصبة للفقار
