العضلات الأساسيةالأرجل، الظهر، أسفل الظهر
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
يستخدم التمدد الديناميكي حركات نشطة. عادةً تؤديه قبل التمرين لرفع معدل ضربات القلب وإحماء العضلات. تحرك بتحكم، توقّف، ثم كرر. في كل مرة، انزل أبعد قليلًا واعمل على زيادة المدى الحركي. قبل التمرين، يعزز التمدد الديناميكي الدورة الدموية، ويجهز عضلاتك للحركة، ويزيد المدى الحركي مؤقتًا.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلات الناصبة للفقار، الساق
