البلانك من الأمام إلى الجانب

طريقة الأداء

1. 1

   البلانك من الأمام إلى الجانب هو تمرين فعّال للكارديو وتقوية عضلات الجذع (الكور). يمكنه مساعدتك على تقوية وتطوير عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

2. 2

   هذه الحركة متعددة الوظائف تعمل أكثر من عضلات البطن. كما تستهدف العمود الفقري والأرداف. يقوّي البلانك ويشد جسمك بالكامل، ويحسّن وضعية الجسم والتوازن، ويقلل نسبة الدهون ويمكن أن يساعد على تسريع عملية الأيض.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

العضلة المستقيمة البطنية

العضلات المساعدة

العضلات المائلة

العضلات المثبِّتة

العضلة الحرقفية القطنية، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، Tensor Fasciae Latae، Sartorius، العضلة الصدرية الكبرى، العضلة المسنّنة الأمامية

المثبّتات المضادة

العضلات الناصبة للفقار، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلات المعيّنية