العضلات الأساسيةالساعد
الأدواتبار، دمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
يُعد ثني المعصم بالبار طريقة فعالة جدًا لتقوية عضلات الساعد والمعصم. عندما تطوّر المعصمين والساعدين، يمكنك التعامل مع أوزان أكبر في تمارين أخرى.
- 2
قد تكون المعصمان والذراعان الضعيفان أحد الأسباب التي تمنعك من رفع وزن جسمك. أدرج تمارين المعصم والساعد في برنامجك التدريبي لبناء مثنيات معصم قوية.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Wrist Flexors
بدائل وتمارين مشابهة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
تمرين إطالة مثنيات الرسغ مع الانحراف الزندي والباسطات
الساعد نادٍ كامل إطالة
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
ثني الأصابع بالبار جلوسًا
الساعد بار
تمرين زوتمان كيرل جالس
البايسبسالساعد دمبلز