فلاي بالكابل على بنش مائل

طريقة الأداء

1. 1

   في تمارين بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم أو الصدر العلوي، يُستخدم هذا التمرين غالبًا كتمرين إنهاء بعد تمارين مثل بنش برس بالبار أو بنش برس بالدمبل.

2. 2

   يمكن أن يساعدك فلاي بالكابل على بنش مائل في تطوير عضلات صدر محددة وواضحة. إذا كنت تريد صدرًا علويًا أكثر تحديدًا ووضوحًا، فهو من أفضل التمارين التي يمكنك إدراجها.

3. 3

   تُظهر الأبحاث أن أفضل إعداد لفلاي بالكابل على بنش مائل للصدر العلوي يستخدم زاوية بنش بين 30 و45 درجة. وللاستفادة القصوى من حركة بنش برس بالدمبل على بنش مائل، اضبط البنش على 30-45 درجة وتأكد من أنك تشعر بعمل عضلات الصدر العلوية.

العضلات العاملة