طريقة الأداء
- 1
يبني الحجم والقوة في العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، والألوية، وعضلات الفخذ الخلفية.
يُعد طعن بالدمبل حركة فعالة للجزء السفلي من الجسم تساعد على تطوير قوة الأرجل، والثبات، والتوازن. وهو يعمل على العضلة رباعية الرؤوس الفخذية وعضلات الورك بقوة أكبر، مع إشراك أوتار الركبة، والفخذين، وعضلات الجذع (الكور).
- 2
طعنات الدمبل خيار بسيط للمبتدئين. ويمكن أن تساعد على بناء عضلات الأرجل، وشد عضلات الورك، وحرق السعرات الحرارية لدعم فقدان الوزن.
- 3
يساعد على شد المؤخرة. تُعد طعنات الدمبل من أفضل التمارين للحصول على مؤخرة أكثر شدًا وتحديدًا لأنها تعمل على أعمق عضلات الألوية.
العضلات العاملة
العضلة رباعية الرؤوس الفخذية
العضلة الألوية الكبرى، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة النعلية
عضلات الفخذ الخلفية، العضلة التوأمية (السمانة)
العضلات الناصبة للفقار، العضلة الألوية الوسطى، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة الألوية الصغرى، العضلة المربعة القطنية، العضلات المائلة، العضلة الرافعة للوح الكتف، العضلة الظنبوبية الأمامية
