بنش برس كوباني بالدمبل

طريقة الأداء

1. 1

   بنش برس كوباني بالدمبل تمرين شامل للكتفين لبناء القوة العضلية الوظيفية في الكتفين والكُفّة المدوّرة. يستخدمه المدربون كثيرًا كتمرين متقدّم لاستهداف عضلات الكُفّة المدوّرة. يعمل على جميع أوضاع رؤوس عضلات الكتف، مع إشراك عضلات أعلى الظهر والصدر أيضًا.

2. 2

   الكُفّة المدوّرة هي مجموعة العضلات والأوتار التي تثبّت رأس عظم العضد بإحكام داخل تجويف الكتف. صُمم هذا التمرين لتقوية عضلات الكُفّة التي تدعم الكتف وتساعد على حماية صحة الكتف.

3. 3

   حافظ على التكنيك الصحيح طوال الحركة. تجنّب تحميل وزن كبير جدًا، لأن ذلك قد يسبب ضررًا أكثر من الفائدة، لذا أبقِ الحمل خفيفًا. يمكنك أداء التمرين بالبار أو الدمبل أو عصا فارغة.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Shoulder

العضلات المساعدة

Trapezius، Teres Minor، Infraspinatus، Supraspinatus، Serratus Anterior، Triceps Brachii