العضلات الأساسيةالصدر
الأدواتبنش، دمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
هامر برس هو تنويع من تمارين الضغط بالدمبل يساعدك على تدريب نمط حركة الدفع مع التركيز على الجزء الداخلي من الصدر. وهو خيار مفيد لبناء تطور الجزء الداخلي من عضلات الصدر. يمكنك زيادة التركيز على الجزء الداخلي من الصدر مع تمارين مثل هامر برس.
العضلات العاملة
بدائل وتمارين مشابهة
تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة
الصدرالترايسبس دمبلز
تمرين الضغط الماسي
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط مع التصفيق
الصدركاليستينيك نادٍ كامل Plyometrics
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة