الطعن الخلفي بالدمبل

حافظ على الجذع مستقيمًا حتى تقلل الضغط على أسفل الظهر.

تأكد من بقاء الركبة الأمامية فوق الكاحل، وليس أمام أصابع القدم.

انزل بتحكم للمساعدة في حماية الركبتين وتجنيد العضلات بفعالية أكبر.

حافظ على شدّ عضلات الجذع من أجل الثبات طوال الحركة.

تحرك بوتيرة ثابتة وسلسة لتقليل الصدمات غير الضرورية.

يحسن قوة الساق أحادي الجانب: تعمل كل ساق بشكل مستقل لدعم تطور عضلي أكثر توازنًا.

يعزز تنشيط العضلة الألوية الكبرى وعضلات الفخذ الخلفية: الحركة الخلفية تعمل على السلسلة الخلفية بفعالية أكبر من الطعن الأمامي.

يقلل الضغط على الركبة: يضع الطعن الخلفي ضغطًا أقل على مفصل الركبة، ما يجعله أكثر أمانًا لمن لديهم مشاكل في الركبة.

يرفع التناسق والتوازن: طبيعة الحركة على ساق واحدة تتحدى الثبات والتحكم العصبي العضلي.

يقوي عضلات الجذع: حمل الأوزان أثناء التحرك للخلف يتطلب شدّ عضلات الجذع بشكل أكبر.

يبني تحمّل الجزء السفلي من الجسم: أداء تكرارات أعلى بأوزان أخف يحسن قدرة العضلات على التحمل واللياقة القلبية التنفسية.

ممتاز للتدرج: يمكن زيادته بسهولة برفع الوزن أو إدخاله ضمن روتينات يوم الأرجل المعقدة.