تمارين الترابيس

شراغ جيتلسون

الترابيسالرقبة دمبلز

سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة

الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates

سحب الوجه (فيس بول)

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

الرفرفة الجانبية بالانحناء للأمام

الأكتافالترابيس دمبلز

تمرين الضغط بلس

الصدرالترابيس نادٍ كامل

رفع Y بالدمبل على بنش مائل

الأكتافالترابيس دمبلز

الضغط العسكري بوزن الجسم

الأكتافالترابيس نادٍ كامل إطالة

رفع الكتفين بالبار من خلف الظهر

الترابيس بار

رفع الكتفين بالدمبل

الترابيس دمبلز

رفع الكتفين بالبار فوق الرأس

الترابيس بار

تجديف بالبار منحنٍ للأمام بقبضة واسعة بالتناوب بلس

الظهرالترابيس بار

تجديف بالبار منحنٍ للأمام بقبضة واسعة بلس

الظهرالترابيس بار

تجديف بار عمودي

الأكتافالترابيس بار

التجديف العمودي ببار EZ

الأكتافالترابيس بار

جهاز الفتح (فلاي) للدالية الخلفية

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

سحب الحزام المقاومة

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

فلاي الدالية الخلفية بالكابل

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

فلاي الدلت الخلفي بالانحناء مع حزام مقاومة

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

تحريك لوح الكتف للأمام والخلف

الأكتافالظهر نادٍ كامل إطالة

تجديف مستقيم بالدمبل بيد واحدة

الأكتافالترابيس دمبلز

سحب الحزام المقاوم

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

رفرفة Y بالكابل

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

التجديف العمودي بذراع واحدة | Gymstick

الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates

رفرفة عكسية بالدمبل على بنش مائل

الأكتافالترابيس دمبلز